15 ile

[...] zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 serie maks Push press 4 serie 8-20 Pompki Francuskie 4 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 4 serie 8-15 To taki przykład, nie wiem ile jesteś wstanie zrobić pompek przy swojej wadze, ale może to być dobre ćwiczenie na początek, gryf możesz zamieniać z hantelkami, np w jeden dzień przysiady ze sztangą, w [...]

[...] Wyciskanie wasko 70/6,6 Uginanie ze sztanga 35/6,6 Clean cardio 25min Trening całkiem udany, jak to w pon. wszyscy robili klate więc nie chcąc czekać zrobiłem na maszynie smitha(nie wiem ile to waży, różne słyszłem opinie). Pierwsza seria tylko 3 ruchy, bo źle się ustawiłem. Reszta lajtowo. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-15 18:25:10

[...] Zarzuto wycisko podrzut sztangielki 32/xx Uwagi: Wysiadło mi dzisiaj prawe kolano, zrobiła mi się jakas buła tu: http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=kolanou.jpg&res=landing nie wiem co jest, na wyprostowanej nodze boli, ale nic specjalnie nie widać, na zgietej mniej boli, a wtedy jest dopiero widoczne jakies [...]

[...] skladnikow... Wage i inne moje parametry sa w pierwszym poscie, moje zapotrzebowanie dzienne to 1990 kcal. Z czego bialka: 524kcal(131g) weglowodany: 440kcal (nie wiem ile to gram) tłuszcze: 114g (nie wiem ile kcal). TAK WYLICZYLEM. Mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie co 2h. Zapotrzebowanie: MASA (i takze sila, bo rzezbe to sie wyrobi) 7:00 [...]

Ok, dodam orzechy włoskie, ziemne i pestki dyń, białka zredukuje. A tych tłuszczy ile g/dobe mam jeść? 15% dziennych kalori ? Wtedy wychodzi 50g tłuszczy.

Pytasz się ile ważą twoje hantle czy jakimi powinieneś ćwiczyć? Powinny być takie żebyś dał radę nimi zrobić góra 15 powtórzeń, ale wiadomo w domowych warunkach ciężko o to bo i tak z czasem będzięsz mógł zrobić większą ilość. 35 powtórzeń na serię to zdecydowanie za dużo, 12-15 jest OK, więc tak jak pisze agresya - skombinuj sobie butle.

Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 4*50 ćw wg zm 8* 100 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 4*200kr (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) 200 luz Tydzień 2 200:50kr/ 50 grzb 4*100 ćw tech wg zm 2*400 kr (2 na MAX) 30 s R 100 luz [...]

[...] organizmu ta odzwyka to moze byc stanowczo za malo...trzeba wegli dodac, ser bialy - lepiej jajka dac ale co robisz na silowni? masz jakies konkretny plan na poszczegolne grupy miesniowe? czy tak 'latasz z maszyny na maszyne' ? po ile powtorzen co i jak? to musi byc w dzienniku podane Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-05 19:29:16

[...] pierś 160g/ 100g / DO POPRZEDNIEGO POSILKU CLA 1000 mg 22.00 Fat transporter 22.30 - 23.00 białka jaj 200g / twarog POLTLUSTY 100g + troche odzywki bialkowej Tak jak mowilem wyzej o-3 i tluszcze. Obowiazkowo. CLA 1000 mg. ZObacz ile teraz, jesli za duzo rezygnuj z odzywki bialkowej. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:20:03 [...]

[...] biegajac w dresach Kawa si, ale "jak najwiecej z siebie" wystarczy w 15 min, dluzej zaczynamy palic swoje miesnie i zadne BCAA nam nie pomoze, a i to, "ile sie da" staje pod znakiem zapytania, bo utrzymywanie dlugo tetna w granicach swojego zakwaszenia miesni, jest mozliwe tylko u osob bardzo wytrenowanych (patrz [...]

obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]

No to proponuje ci "typowy" trening silowy, bez rozdrabniania sie. nie wiem na ile bedziesz w stanie zwikzyc swoja sile w czasie redukcji, ale zawsze cos, a wieksza sila = to wieksza masa tylko wiesz jak juz masz ulozona diete, na ktorej nic na razie nie chudniesz to zacznij wolno obcinac bys nie obciela od razu za duzo. jak juz [...]

Podzielmy Teraz konsumentów na to ile maja $ 159 zł za taki skład to jest Bardzo dobra Cena a to jest HardCore Line - Lina dla DRWALI A konsumenci zawsze chcą taniej nie można zejść poniżej jakieś ceny bo Firmie Nieopłacałoby się Produkować a Sklepom kupować i Handlować ów Towarem. chyba że kosztem obcięcia niektórych substancji. Do później lece [...]

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś (bo ja Ciebie za bardzo nie rozumiem ) moje pytania brzmią: 1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening [...]

[...] na śniadanie jakieś płatki, a mięsa i warzyw jadłem do oporu i wyszło lepiej niż myślałem:-)) A jak po tym czasie oceniasz spalacz? (bo masz chyba ten co mi się w szafie kurzy:-P) Bierzesz go na czczo przed treningiem czy jak? i jakie dawki ładujesz? o ile wgl jeszcze go używasz:-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 21:15:13

[...] i plecy w superseriach(nigdy wcześniej tak nie robiłem) a na piątek barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta klatka i plecy Wciskanie sztangi na płaskiej+wiosło trójkątnym na wyciągu dolnym 8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg [...]

[...] obunóż 2. wyrzuty naprzemian nóg 3. Rozciąganie nie wiem co jeszcze? 3. skrętoskłony ? 4. Skip A i B ? Niestety nie mam skakanki tez musze się w nią zaopatrzyć... Teraz jeszcze doradźcie jakieś inne ćwiczenia, jeśli jakiś brakuje, a ile seri i jak to podzielić bo zielonego pojęcia nie mam ;/ Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-11 16:25:12

[...] bede mial neta wstawie na allegro. mam wiecej towaru ale dopiero tam wystawie nie mam zamiaru sprzedawac za 20% ceny jak niektórzy proponuja - chce sprzedac ale za tyle za ile ja mialem ewentualnie zdeka taniej a nie zebym jeszce musial doplacac czy to za wysylke czy suple funkiel nowki oddawac prawie za free sponsorem jeszce nie jestem ed. i [...]

[...] przed treningowa) : * spalacz tłuszczu * antykatabolik 1g/10kgmc 16:00 : * trening siłowy Bezpośrednio po treningu siłowym (nie wiem która godzina wszystko zależy ile będzie trwał trening) : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 (KCAL:104 B:25 T:0 W:0) 30 min po wzięciu odżywki białkowej (posiłek po treningowy) [...]

[...] , siła dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zero 11.POZIOM BF% , odpowiedni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnio na jeża , bardziej do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: neutral 15.WYNIKI SILOWE ? 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? PYTANIE: ile jest 2+2